체중 감량 규칙! 이 "4가지"가 전부입니다. "이건 외우세요"

Summary

Key Points

• —요요 없는 건강한 다이어트를 위해서는 설탕, 술, 밀가루, 백미, 초가공식품, 나쁜 기름 등 몸에 해로운 음식을 과감히 멀리해야 합니다. 5:57
• —좋은 지방(올리브 오일, 아보카도 오일, 천연 버터 등)을 섭취하여 식욕을 억제하고 다이어트에 도움을 받아야 합니다. 7:22
• —체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하고 포만감을 높여야 하며, 육류, 생선, 해산물, 그릭 요거트, 콩, 두부 등이 좋은 단백질원입니다. 9:18
• —혈당을 빠르게 올리지 않는 저당질, 고섬유질 탄수화물(채소류, 해조류, 버섯류, 통곡물 등)을 선택하여 지방 저장 모드를 피하고 건강한 장 환경을 조성해야 합니다. 13:38
• —하체 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기부터 시작하여 꾸준히 운동 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 15:40
• —하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하고, 아침 햇빛을 쬐며, 잠들기 2시간 전부터는 블루라이트를 차단하여 수면의 질을 높여야 합니다. 19:57
• —단기간의 무리한 다이어트보다는 식욕을 억누르지 않고 식단, 수면, 활동량 등 생활 습관을 점진적으로 교정하여 요요 없는 건강한 몸을 만들어야 합니다. 25:04
• —체중 1kg당 30ml 이상의 물을 충분히 마셔 피부 건강, 염증 감소, 뱃살 감량에 도움을 주고, 자주 움직이는 습관을 들여 활동량을 늘려야 합니다. 27:20
• —목표 달성 후에는 좋은 음식 80%, 안 좋은 음식 20% 비율로 유지하며 건강한 식습관을 지속하면 살이 다시 찌지 않습니다. 28:00