다이어트 실패하는 이유? 살 빠지는 몸부터 만드세요 [살 빠지는 4단계]

요약

핵심 포인트

• 40대 이후에는 가공식품 섭취로 인한 염증 축적으로 인해 살이 잘 빠지지 않으며, 염증으로 찐 살은 일반적인 다이어트 방법으로는 해결하기 어렵다. 1:07
• 염증이 있는 상태에서 바로 3단계 운동을 시작하면 오히려 염증을 더 악화시킬 수 있으므로, 1단계와 2단계를 통해 염증을 먼저 제거하는 과정이 필수적이다. 1:13
• 따라서 급하게 찐 살을 빼기 위해서는 스트레스를 유발하는 다이어트 대신 염증을 먼저 제거하는 것이 핵심이다. 1:16
• 1단계에서는 10일간 설탕, 밀가루, 튀긴 음식 등 가공식품을 완전히 끊고 콜라겐을 섭취하여 염증과 수분, 독소를 5kg 감량한다. 2:44
• 2단계에서는 하루 3,000mg 이상의 오메가3를 메가도스하여 염증 신호와 지방 신호를 억제하고 몸의 대사 환경을 개선하여 딱딱한 염증살을 지방살로 변화시킨다. 2:54
• 건강한 다이어트도 중요하지만, 지치지 않고 성공하기 위해서는 심리전을 고려하여 때로는 빠르게 살을 빼는 방법도 효과적일 수 있다. 4:35
• 염증이 제거된 3단계에서는 단백질 위주의 식단(아침/저녁 계란, 점심 일반식 소량)과 기초대사량을 높이는 하체 근력 운동 및 40분 이상의 인터벌 유산소 운동을 병행하여 지방을 태우고 근력을 증진시킨다. 5:24
• 이러한 4단계 과정을 통해 몸무게는 유지되거나 약간 늘더라도 체지방은 감소하고 근력량은 증가하는 질적으로 개선된 몸을 만들 수 있다. 5:31
• 4단계에서는 벌어진 갈비뼈(흉곽)를 닫는 운동을 통해 몸매 라인을 교정하고 콜라병 몸매를 만드는 데 집중한다. 7:41