Ich kann nicht schlafen. Hilft Melatonin?

Zusammenfassung

Stichpunkte

• Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert und im Gegensatz zu vielen anderen Schlafmitteln frei in Drogerien und Supermärkten erhältlich ist. 0:52
• Herkömmliche Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Z-Substanzen drosseln die Gehirnaktivität, können aber zu Tagesmüdigkeit, Abhängigkeit und Rebound-Effekten führen. 4:13
• Für langfristige Schlafprobleme wird zunächst eine gute Schlafhygiene empfohlen, bevor der Einsatz von Melatonin in Erwägung gezogen wird, idealerweise nach Rücksprache mit einem Arzt. 5:27
• Ältere Antihistaminika, die als rezeptfreie Schlafmittel verkauft werden, machen ebenfalls müde, können die Konzentration beeinträchtigen und werden von Schlafmedizinern wegen des ungünstigen Verhältnisses von Wirkung zu Nebenwirkung nicht empfohlen. 6:34
• Melatonin wirkt anders als etablierte Schlafmittel, indem es den zirkadianen Rhythmus beeinflusst und als Dunkelheits- oder Nachthormon fungiert. 8:14
• Studien zeigen, dass Melatonin bei Menschen mit einer nach hinten verschobenen inneren Uhr (Eulen-Typ) die Einschlafzeit um bis zu 35 Minuten verkürzen kann, während der Effekt bei allgemeiner Schlaflosigkeit geringer ist. 12:02
• Bei älteren Erwachsenen ab 55 Jahren kann Melatonin die Einschlafzeit ebenfalls leicht verkürzen, da die körpereigene Produktion im Alter nachlässt. 13:55
• Melatonin kann die innere Uhr verstellen und Menschen lerchiger machen, was bei Jetlag oder der Synchronisation des Schlaf-Wach-Rhythmus hilfreich sein kann. 16:06
• Schwerwiegende Nebenwirkungen von Melatonin sind selten, und es besteht keine Gefahr von Abhängigkeit oder Rebound-Schlaflosigkeit, jedoch sind Langzeitstudien zu möglichen Risiken wie dem Diabetes-Risiko noch ausstehend. 20:08
• Die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel birgt Risiken, da die Dosierung und Reinheit weniger streng kontrolliert werden als bei Medikamenten. 25:03