World Tour Coach Reveals How Amateur Cyclists Should Train (To Get Faster)

Resumo

Pontos principais

• Monitorar a intensidade do treinamento pela frequência cardíaca não é confiável para ciclistas de alto volume, pois a frequência cardíaca pode diminuir significativamente enquanto a potência permanece estável, tornando a potência uma métrica mais precisa para os intervalos. 0:10
• Ciclistas amadores frequentemente têm dificuldade com a polarização adequada do treinamento, pedalando muito forte em dias fáceis ou não forte o suficiente em dias de intervalo, ou simplesmente sofrendo em cada treino. 0:10
• Para ciclistas com tempo limitado, é crucial combinar volume e intensidade em pelo menos uma sessão por semana, especialmente à medida que a temporada se aproxima, ao contrário dos profissionais que atingem isso naturalmente através de corridas por etapas. 0:52
• É vital garantir uma nutrição adequada, especialmente ao incorporar esforços na Zona 3, pois o corpo consome uma quantidade surpreendente de carboidratos mesmo durante passeios de resistência moderados. 0:53
• A distribuição de treinamento 80/20 (80% fácil, 20% difícil) permanece um princípio fundamental para a maioria dos ciclistas. 1:36
• Ciclistas experientes e com tempo limitado podem incorporar mais treinamento na Zona 3 sem receio, desde que priorizem a recuperação e a nutrição adequadas, ao contrário dos atletas de elite que devem ser cautelosos devido ao alto volume de treinamento. 2:04
• Ciclistas profissionais intencionalmente pedalam suas sessões de resistência de forma muito fácil para manter um alto volume, essencial para a durabilidade, resultando em um sistema de zona de treinamento mais polarizado. 2:32
• Para atingir intensidade alta suficiente com um limiar mais baixo, pessoas comuns devem focar em intervalos curtos e de alta intensidade, como 40-20s ou 30-15s, para aumentar a polarização. 7:20