4 dagen trainen? 99% kiest de verkeerde split.

Summary

Key Points

• De keuze tussen de splits hangt af van persoonlijke voorkeur; de bovenlichaam/onderlichaam split wordt aanbevolen bij een voorkeur voor benentraining, terwijl de voorzijde/achterzijde split beter kan zijn voor wie minder graag benen traint. 0:00
• Er worden twee opties voor een vierdaagse split voorgesteld: bovenlichaam/onderlichaam of voorzijde/achterzijde van het lichaam. 0:06
• Optie één, de bovenlichaam/onderlichaam split, omvat op dag één twee borst-, twee rug-, één schouder-, één bicep- en één tricepoefening. 0:15
• Dag drie van optie één herhaalt de bovenlichaam/onderlichaam structuur, maar begint met rugoefeningen gevolgd door borstoefeningen, schouders, biceps en triceps. 0:15
• Op dag twee van de bovenlichaam/onderlichaam split ligt de focus op het onderlichaam met isolatieoefeningen voor hamstrings en quadriceps, een squatvariant, een hiphinchvariant en een kuitoefening. 0:28
• De tweede dag van de onderlichaamtraining in optie één bevat een hamstring isolatie, hiphinch beweging, enkelbenige quadvariatie, quad isolatie en een kuitoefening. 0:43
• Optie twee, de voorzijde/achterzijde split, omvat op dag één twee borstoefeningen, een eenbenige quadriceps oefening, een quadriceps isolatie, een bicep isolatie en een zijkant schouderoefening. 0:48
• Dag twee van optie twee richt zich op de achterkant met twee rugbewegingen, twee hamstringoefeningen (één compound, één isolatie), een tricepbeweging en een oefening voor de achterkant van de schouders. 1:02
• Dag drie van optie twee combineert borst, quadriceps, biceps en schouders met twee borstoefeningen, een squatvariant, een quadriceps isolatie, een bicepvariant en een zijkant schoudervariant. 1:11
• Dag vier van optie twee is wederom gericht op de achterkant met twee rugvariaties, een hiphinch dominante oefening, een hamstring isolatie, een triceps isolatie en een oefening voor de achterkant van de schouders. 1:27