-20kg 성공한⭐️ 다이어트 전공자가 말아주는 진짜 살 빼는 방법 💦 급찐급빠❌ 올해는 체지방 박살 내자🌀

Summary

Key Points

• —우리 몸의 에너지원은 혈당(현금), 글리코겐(체크카드), 지방(적금), 근육(비상금)으로 비유할 수 있으며, 에너지는 혈당, 글리코겐, 지방 순서로 사용됩니다. 2:28
• —공복 상태에서 무리한 고강도 운동은 지방을 꺼내 쓸 시간이 부족하여 근육을 비상금처럼 사용하게 만들어 근손실을 유발하고 기초대사량을 낮춥니다. 6:42
• —묵은살을 뺄 때는 공복에 가벼운 활동이나 운동으로 몸이 지방을 꺼내 쓸 준비를 하도록 유도하는 것이 중요하며, 이는 지방 연소 효율을 높입니다. 6:42
• —8주 다이어트 루틴은 적응기(12시간 공복), 준비기(14시간 공복), 핵심 감량기(16시간 공복 5일, 14시간 공복 2일), 정체기 자극기(18시간 공복 2-3일, 16시간 공복 4-5일), 회복기(16시간 공복 4-5일, 14시간 공복 2-3일), 유지기(12-14시간 공복)로 구성됩니다. 8:08
• —공복 시간은 마지막 식사 후부터 다음 첫 식사까지이며, 이 시간 동안에는 오직 맹물만 허용하고, 기초대사량보다 적게 섭취하지 않아야 몸이 에너지를 아끼지 않고 지방을 사용합니다. 10:29
• —공복 후 첫 식사는 혈당 스파이크를 방지하기 위해 보조제, 애사비 또는 식이섬유-채소-단백질-탄수화물 순서로 섭취하고, 식사 간격은 4시간을 유지하며 탄단지를 균형 있게 먹어야 합니다. 11:25
• —운동을 하지 않는 경우에도 공복 시간에 활동량을 늘리는 것이 중요하며, 운동을 병행할 경우 식사 후 소화 시간을 충분히 가진 뒤 근력 운동을 하고 가벼운 유산소를 추가하는 것이 좋습니다. 14:14
• —각 단계별로 공복 시간, 활동량 및 운동 강도, 그리고 섭취 칼로리(기초대사량 + @)를 조절하며 몸이 지방을 효율적으로 사용하도록 유도하고 정체기를 방지합니다. 15:56
• —8주 루틴을 마친 후에는 12~14시간 공복을 유지하며 자신의 몸에 맞는 유지 칼로리를 찾아 요요 없이 지속 가능한 다이어트 패턴을 정립하는 것이 목표입니다. 19:42